악몽을 길몽으로 바꾸는 이미지 리허설 요법(IRT)

악몽은 ‘해결되지 않은 공포’의 반복이다

뇌는 낮 동안 겪은 공포를 처리하기 위해 꿈에서 시뮬레이션을 돌립니다. 하지만 해결책을 찾지 못하면 루프(Loop)에 빠져 같은 악몽을 반복합니다.

이미지 리허설 요법 (IRT)

• 꿈의 내용을 생생하게 기록합니다.
• 가장 두려웠던 순간을 찾습니다. (예: 귀신이 내 발목을 잡았다)
• ** (예: 귀신이 발목을 잡길래 “발 마사지 해달라고?”라며 웃어주자 귀신이 사라졌다 / 나는 아이언맨 수트를 입고 날아갔다)
• 잠들기 전, 바뀐 결말을 5분간 생생하게 상상합니다(리허설).

이 훈련을 통해 뇌에게 “나는 안전하다”는 새로운 시나리오를 심어줄 수 있습니다.**