나에게 상처를 줄 수 있는 건 오직 나 자신뿐: 감정의 주도권을 되찾는 법

누군가의 무심한 비난, 직장 상사의 꾸중, 혹은 친구의 차가운 태도. 우리는 살아가며 수많은 상황 속에서 ‘상처받았다’고 말합니다. 그 상처는 때로 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 우리를 괴롭히기도 하죠.

하지만 여기서 우리는 아주 중요한 사실을 놓치곤 합니다. 타인이 던진 것은 ‘말’이나 ‘행동’일 뿐, 그것을 ‘상처’로 변환하여 내 심장에 꽂은 것은 결국 나 자신이라는 사실입니다.

오늘은 엘리노어 루즈벨트의 유명한 명언을 빌려, 어떻게 하면 감정의 주도권을 타인에게서 나에게로 가져올 수 있는지 이야기해 보려 합니다.

“당신의 동의 없이는 그 누구도 당신에게 열등감을 느끼게 할 수 없다.” — 엘리노어 루즈벨트(Eleanor Roosevelt)

심리학자 빅터 프랭클은 그의 저서 《죽음의 수용소에서》에서 이렇게 말했습니다. “자극과 반응 사이에는 공간이 있다. 그 공간에서의 선택이 우리 성장의 자유를 결정한다.”

외부에서 자극(비난, 무시 등)이 왔을 때, 우리는 그것에 즉각적으로 반응하지 않을 권리가 있습니다. 타인이 나에게 쓰레기를 던진다고 해서 내가 그것을 꼭 받아 들고 품에 안아야 할 필요는 없기 때문입니다.

상처는 내가 그 자극을 ‘옳다’고 인정하거나, ‘나의 가치’와 연결할 때 발생합니다.

내가 누군가의 말에 쉽게 상처받는다면, 그것은 나의 정서적 경계선이 흐릿하기 때문일 수 있습니다. 타인의 감정과 나의 감정을 분리하지 못하는 상태죠.

상대방이 화를 낸다고 해서 나까지 화가 날 필요는 없습니다. 그 화는 상대방의 것이지 나의 것이 아닙니다. 상대방이 나를 비난한다고 해서 내가 비난받을 만한 사람이 되는 것도 아닙니다. 그 비난은 상대방의 시각일 뿐입니다.

나만의 투명한 방어벽을 세우세요. 타인의 말들이 그 벽에 부딪혀 튕겨 나가도록 내버려 두는 연습이 필요합니다.

세상 그 누구도 당신을 파괴할 수 없습니다. 오직 당신만이 당신을 지키고, 또 당신을 세울 수 있습니다. 여러분의 평온한 하루를 응원합니다.