うつ病という長いトンネルを通る方法：薬、相談、そして生活

마음의 감기가 아니라 ‘마음의 골절’

우울증을 흔히 마음의 감기라고 하지만, 사실은 골절에 가깝습니다. 부러진 다리로 억지로 뛰려고 하면 더 다치듯이, 우울한 상태에서 억지로 긍정적인 생각을 하려는 노력은 오히려 독이 될 수 있습니다. 지금은 **이 필요합니다.

우울증에 도움이 되는 천연 처방전

• ** 세로토닌 합성을 위해 하루 20분 이상 햇볕을 쬐세요. 아침 산책은 최고의 항우울제입니다.
• ** 바나나, 우유, 견과류, 등푸른 생선은 행복 호르몬의 재료가 됩니다.
• ** 거창한 목표 대신 ‘이불 개기’, ‘물 한 잔 마시기’ 같은 아주 사소한 목표를 세우고 달성하세요.

음악과 주파수

432Hz나 528Hz 같은 치유 주파수의 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 가사가 없는 차분한 클래식이나 앰비언트 사운드는 과도하게 활성화된 뇌파를 안정시킵니다.