인지행동치료(CBT): 부정적 생각의 고리를 끊는 법

ABC 모델

사건(Activating Event) 자체가 감정(Consequence)을 만드는 것이 아니라, 그 사건에 대한 나의 신념(Belief)이 감정을 만듭니다.

• ** 친구가 인사를 안 하고 지나갔다.
• ** “나를 무시하는 거야”, “내가 뭘 잘못했나?” (인지 왜곡)
• ** 우울함, 불안함.

생각 재구조화 (Reframing)

자동적으로 떠오르는 부정적 생각(B)에 반론을 제기해보세요. “친구가 그냥 못 본 거 아닐까?”, “바쁜 일이 있겠지.” 생각을 바꾸면 감정도 바뀝니다. 이를 기록하는 ‘감정 일기’가 큰 도움이 됩니다.**