日常生活のための認知行動療法（CBT）
C
CBT Therapist寄稿者
ABCモデル
出来事（A）そのものが結果（C、感情）を生み出すのではなく、その出来事に対する自分の信念（B）が感情を作り出す。
- ** 友人が挨拶もせずに通り過ぎた。
- ** 「無視された」「何か悪いことをしたのか？」（認知の歪み）
- ** 落ち込み、不安。
思考のリフレーミング
自動的に浮かぶネガティブな思考（B）に異議を唱えよう。「気づかなかっただけかも？」「忙しかったのかもしれない。」思考が変われば感情も変わる。このプロセスを記録する「気分追跡日記」をつけると非常に効果的だ。**
C
CBT Therapist
編集部OIYO編集部は、経済・法律・生活・自己理解のテーマを一次資料と公開統計で検証してまとめます。すべての記事は出典を明記し、定期的に見直して正確さと実用性を保ちます。