日常生活のための認知行動療法（CBT）

ABCモデル

出来事（A）そのものが結果（C、感情）を生み出すのではなく、その出来事に対する自分の信念（B）が感情を作り出す。

• ** 友人が挨拶もせずに通り過ぎた。
• ** 「無視された」「何か悪いことをしたのか？」（認知の歪み）
• ** 落ち込み、不安。

思考のリフレーミング

自動的に浮かぶネガティブな思考（B）に異議を唱えよう。「気づかなかっただけかも？」「忙しかったのかもしれない。」思考が変われば感情も変わる。このプロセスを記録する「気分追跡日記」をつけると非常に効果的だ。**