Burnout y ayuno de dopamina: reinicia tu cerebro

Falso descanso vs descanso real

Tumbarse en el sofá viendo vídeos cortos durante tres horas no es descanso. Es un enorme trabajo para el cerebro, porque estimula sin cesar los receptores de dopamina. El descanso real calma el sistema de recompensa del cerebro.

Guía de desintoxicación de dopamina

Aunque sea un solo día, intenta cortar el smartphone, los alimentos procesados, el contenido estimulante y las compras. Al principio el aburrimiento será insoportable. Ese aburrimiento es justo la señal de que el cerebro se está recuperando. Al soportar el aburrimiento, el sistema de recompensa vuelve a ser sensible: el aroma de una flor al pasear o un vaso de agua bastan para producir alegría.

Descanso activo (Active Rest)

Mucho más eficaz que el descanso pasivo (no hacer nada) es el descanso activo. Actividades analógicas que usan las manos y el cuerpo —trote suave, cocinar, dibujar— lavan la fatiga del cerebro.