バーンアウトとドーパミン断食：脳の報酬システムをリセットする

偽りの休息と本当の休息

ソファに寝転がって3時間ショート動画を見続けるのは休息ではない。それは脳にとって膨大な労働であり、ドーパミン受容体を絶えず刺激し続けている。本当の休息は **。

ドーパミン解毒ガイド

スマートフォン、加工食品、刺激的なコンテンツ、ショッピングをたった一日だけやめてみよう。最初は退屈で気が狂いそうになるかもしれない。その退屈こそが、脳が回復しているサインだ。退屈に耐えることで脳の報酬システムが敏感さを取り戻し、散歩中の花の香りや一杯の水といったシンプルなことに喜びを感じられるようになる。

アクティブ・レスト

積極的な休息は、受動的な休息（何もしないこと）よりも効果的なことが多い。軽いジョギング、料理、絵を描くといった手や身体を使うアナログな活動が、脳の疲れを洗い流してくれる。**