睡眠の建築学：夢、リセット、脳の清掃

睡眠は時間の無駄ではない

私たちは人生の1/3を睡眠に費やします。この間、脳は単にシャットダウンしているのでなく、昼の間に蓄積された毒性物質（ベータアミロイドなど）を洗い流す「グリンパティックシステム（Glymphatic System）」を稼働させます。睡眠を削ることは、脳にゴミを溜め込んでいるようなものです。

睡眠の4段階 (Sleep Architecture)

睡眠は90分周期で循環します。浅い睡眠 → 深い睡眠（Deep Sleep、肉体の回復） → レム睡眠（REM、感情や記憶の処理）を繰り返します。

• 深い睡眠は前半に集中している: 眠りについた後の前半に最も深い「徐波睡眠」が現れます。この時、成長ホルモンが分泌され細胞が再生されます。したがって、夜11時〜午前2の間には必ず眠っていなければなりません。
• 酒は眠りを深くしない: アルコールは鎮静作用によって早く眠りにつくようにさせますが、睡眠構造を破壊し、深い睡眠とREM睡眠の両方を妨げます。迎え酒ではなく、迎え寝が必要です。