BMR
Hombre: 10P+6.25A-5E+5; mujer: 10P+6.25A-5E-161
Daily Calorie Calculator
BMR · TDEE
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using the Mifflin-St Jeor formula.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Weight Loss
2056
kcal
Maintenance
2556
kcal
Weight Gain
3056
kcal
Recommended Macros (based on TDEE)
Protein 30%
192g
Carbs 40%
256g
Fat 30%
85g
Las calorías diarias empiezan con el BMR y cambian con actividad y objetivo
Esta calculadora estima la tasa metabólica basal con la fórmula Mifflin-St Jeor y la multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético total. Después muestra objetivos para perder, mantener o ganar peso y una división básica de macronutrientes.
Bases del cálculo
TDEE
TDEE = BMR × factor de actividad (1.2-1.9)
Objetivo
Pérdida: TDEE-500 kcal; ganancia: TDEE+500 kcal.
Cómo usarla
- Introduce sexo, edad, estatura y peso.
- Elige el nivel de actividad más parecido a tu rutina.
- Usa BMR, TDEE, calorías objetivo y macros como punto de partida.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
BMR es la energía en reposo; TDEE suma movimiento diario, ejercicio y actividad laboral.
¿Un déficit de 500 kcal siempre es correcto?
No. Es un inicio común, pero debe ajustarse según peso, hambre, entrenamiento y salud.
¿Debo seguir los macros exactamente?
No. Suelen importar primero calorías totales y proteína suficiente; carbohidratos y grasas se ajustan.
Los resultados son estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico o nutricional profesional.