Daily Calorie Calculator

BMR · TDEE

Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using the Mifflin-St Jeor formula.

BMR

1649 kcal

TDEE

2556 kcal

Weight Loss

2056

kcal

Maintenance

2556

kcal

Weight Gain

3056

kcal

Recommended Macros (based on TDEE)

Protein 30%

192g

Carbs 40%

256g

Fat 30%

85g

每日热量从 BMR 开始，再依活动量与目标调整

这个计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率(BMR)，再乘以活动系数得到每日总能量消耗(TDEE)。接著提供减重、维持与增重目标热量，以及蛋白质、碳水化合物与脂肪的基本分配。

计算基准

BMR

男性: 10W+6.25H-5A+5；女性: 10W+6.25H-5A-161

TDEE

TDEE = BMR × 活动系数(1.2-1.9)

目标热量

减重以 TDEE-500 kcal，增重以 TDEE+500 kcal 作为起点。

使用方法

  1. 输入性别、年龄、身高与体重。
  2. 选择最接近日常生活的活动程度。
  3. 把 BMR、TDEE、目标热量与营养素分配作为规划起点。

常见问题

BMR 和 TDEE 有什么不同？

BMR 是静息状态所需能量，TDEE 则包含日常活动、运动与工作消耗。

每天少 500 kcal 一定适合吗？

不一定。这只是常见起点，应依体重变化、饥饿感、训练量与健康状况调整。

营养素比例要完全照做吗？

不必。通常先看总热量与足够蛋白质，再依偏好与运动量调整碳水和脂肪。

结果仅为一般估算，不能替代专业医疗或营养建议。