하루 칼로리 계산기

BMR · TDEE

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.

기초대사량 (BMR)

1649 kcal

총 에너지 소비량 (TDEE)

2556 kcal

체중 감량

2056

kcal

체중 유지

2556

kcal

체중 증량

3056

kcal

권장 매크로 (TDEE 기준)

단백질 30%

192g

탄수화물 40%

256g

지방 30%

85g

하루 칼로리는 BMR에서 시작해 활동량과 목표에 따라 달라집니다

이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하고, 활동계수를 곱해 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 이후 감량, 유지, 증량 목표에 맞춘 하루 칼로리와 단백질·탄수화물·지방의 기본 배분을 보여줍니다.

계산 기준

BMR

남성: 10W+6.25H-5A+5, 여성: 10W+6.25H-5A-161

TDEE

TDEE = BMR × 활동계수(1.2-1.9)

목표 칼로리

감량은 TDEE-500kcal, 증량은 TDEE+500kcal 기준으로 표시합니다.

사용 방법

  1. 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
  2. 현재 생활에 가장 가까운 활동 수준을 선택합니다.
  3. BMR, TDEE, 목표별 칼로리와 매크로를 식단 계획의 출발점으로 사용합니다.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?

BMR은 생명 유지에 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 활동량까지 포함한 하루 전체 소비량입니다.

500kcal 감량 기준은 항상 맞나요?

일반적인 출발점일 뿐입니다. 체중 변화, 배고픔, 운동량, 건강 상태에 따라 조정해야 합니다.

매크로 비율은 꼭 지켜야 하나요?

아닙니다. 단백질 목표와 총열량을 우선 맞추고, 탄수화물과 지방은 선호도와 운동량에 맞게 조절할 수 있습니다.

결과는 일반적인 추정치이며 전문적인 의학적 또는 영양 상담을 대신하지 않습니다.