BMR
男性: 10W+6.25H-5A+5、女性: 10W+6.25H-5A-161
Daily Calorie Calculator
BMR · TDEE
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using the Mifflin-St Jeor formula.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Weight Loss
2056
kcal
Maintenance
2556
kcal
Weight Gain
3056
kcal
Recommended Macros (based on TDEE)
Protein 30%
192g
Carbs 40%
256g
Fat 30%
85g
1日のカロリーはBMRを起点に、活動量と目的で変わります
この計算機はMifflin-St Jeor式で基礎代謝量(BMR)を推定し、活動係数を掛けて総消費エネルギー(TDEE)を求めます。さらに減量・維持・増量の目標カロリーと、たんぱく質・炭水化物・脂質の目安を表示します。
計算の基準
TDEE
TDEE = BMR × 活動係数(1.2-1.9)
目標カロリー
減量はTDEE-500kcal、増量はTDEE+500kcalを目安にします。
使い方
- 性別、年齢、身長、体重を入力します。
- 実際の生活に近い活動レベルを選びます。
- BMR、TDEE、目標カロリー、マクロを食事計画の出発点にします。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは？
BMRは安静時に必要なエネルギーで、TDEEは日常活動や運動を含めた消費量です。
500kcal減は必ず適切ですか？
一般的な出発点ですが、体重推移、空腹感、運動量、健康状態で調整が必要です。
マクロ比率は厳守ですか？
いいえ。総カロリーと十分なたんぱく質を優先し、炭水化物と脂質は生活に合わせて調整できます。
結果は一般的な推定値であり、医療または栄養の専門的助言の代わりにはなりません。