BMR
Homme : 10P+6,25T-5A+5 ; femme : 10P+6,25T-5A-161
Daily Calorie Calculator
BMR · TDEE
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using the Mifflin-St Jeor formula.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Weight Loss
2056
kcal
Maintenance
2556
kcal
Weight Gain
3056
kcal
Recommended Macros (based on TDEE)
Protein 30%
192g
Carbs 40%
256g
Fat 30%
85g
Les calories quotidiennes partent du BMR, puis varient avec l'activité et l'objectif
Ce calculateur estime le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis applique un facteur d'activité pour obtenir la dépense énergétique totale. Il affiche ensuite des objectifs pour perdre, maintenir ou prendre du poids, avec une répartition simple des macronutriments.
Bases de calcul
TDEE
TDEE = BMR × facteur d'activité (1,2-1,9)
Objectif
Perte : TDEE-500 kcal ; prise : TDEE+500 kcal.
Comment l'utiliser
- Saisissez sexe, âge, taille et poids.
- Choisissez le niveau d'activité le plus proche de votre routine.
- Utilisez BMR, TDEE, calories cible et macros comme base de planification.
Questions fréquentes
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR correspond à l'énergie au repos ; le TDEE ajoute les mouvements, le sport et le travail quotidien.
Un déficit de 500 kcal est-il toujours adapté ?
Non. C'est un point de départ courant, à ajuster selon poids, faim, entraînement et santé.
Faut-il suivre les macros exactement ?
Non. Les calories totales et les protéines suffisantes priment souvent ; glucides et lipides peuvent varier.
Les résultats sont des estimations générales et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel professionnel.