Calculateur d'Hydratation: Quelle Quantité d'Eau Boire par Jour?
Calculateur d’Hydratation
Le corps humain est composé à 60–70 % d’eau. Une déshydratation de seulement 2 % altère les performances cognitives. Pourtant, la plupart des gens boivent insuffisamment — non par manque de volonté, mais par manque de routine.
Daily Water Intake Calculator
Hydration
Calculate your optimal daily water intake based on weight, activity level, and temperature.
Total Recommended
2600ml
11 cups (250ml each)
Besoins en eau selon le profil
| Profil | Besoin quotidien estimé |
|---|---|
| Adulte sédentaire (70 kg) | ~2,0–2,5 L |
| Adulte actif (70 kg, sport 1h) | ~2,5–3,0 L |
| Femme enceinte | +0,3 L supplémentaires |
| Allaitement | +0,7 L supplémentaires |
| Environnement chaud / humide | +0,5–1,0 L supplémentaires |
Règle pratique : ~35 ml par kg de poids corporel. Pour 70 kg : 70 × 35 = 2 450 ml. Ajoutez 400–600 ml par heure d’exercice modéré.
Programme d’hydratation recommandé
| Heure | Quantité | Pourquoi |
|---|---|---|
| Au réveil | 250–500 ml | Réhydrater après 7–8h sans boire |
| Avant les repas | 250 ml | Soutient la digestion |
| Après-midi (14–16h) | 300–500 ml | Période de creux naturel |
| Avant le sport | 500 ml | Prévention des crampes |
| Après le sport | 400–700 ml | Compensation des pertes |
| 1 heure avant le coucher | Max 150 ml | Éviter les réveils nocturnes |
Signes de déshydratation
| Symptôme | Niveau de déshydratation |
|---|---|
| Légère soif, urine jaune foncé | –1 à 2 % |
| Maux de tête, fatigue | –2 à 3 % |
| Vertiges, crampes musculaires | –4 à 5 % |
| Confusion, accélération cardiaque | > –5 % |
Boire plus de 500 ml d’un coup est contre-productif. 200 ml toutes les 1–2 heures est bien plus efficace pour l’absorption. Un rappel sur téléphone toutes les 2 heures suffit à transformer l’habitude.
Équipe OIYO
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.