Calculateur de Masse Grasse

Le poids seul ne reflète pas votre composition corporelle. Deux personnes de même poids et taille peuvent avoir des taux de masse grasse radicalement différents. La masse grasse est un indicateur bien plus précis de la santé métabolique.

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Body Fat Calculator (Navy Method)

Navy Method

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Measure neck, waist, and hip circumferences for an accurate body fat estimate.

MaleFemale

Height (cm)

Weight (kg)

Waist (cm)

Neck (cm)

Body Fat %

21.8%

Acceptable

Fat Mass

15.3 kg

Lean Mass

54.7 kg

Ideal Weight Range

56.7 — 76.3 kg

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Catégories de masse grasse (ACSM)

Hommes

Catégorie	20–29 ans	30–39 ans	40–49 ans	50–59 ans
Excellent	< 11 %	< 12 %	< 14 %	< 15 %
Bien	11–13 %	12–14 %	14–16 %	15–17 %
Moyen	14–20 %	15–21 %	17–23 %	18–24 %
À surveiller	21–23 %	22–24 %	24–26 %	25–27 %
Obésité	> 23 %	> 24 %	> 26 %	> 27 %

Femmes

Catégorie	20–29 ans	30–39 ans	40–49 ans	50–59 ans
Excellent	< 16 %	< 17 %	< 18 %	< 19 %
Bien	16–19 %	17–20 %	18–21 %	19–22 %
Moyen	20–28 %	21–29 %	22–30 %	23–31 %
À surveiller	29–31 %	30–32 %	31–33 %	32–34 %
Obésité	> 31 %	> 32 %	> 33 %	> 34 %

Stratégie de perte de masse grasse

Stratégie	Détail
Déficit calorique	500 kcal/jour → perte de ~2 kg de graisse/mois
Protéines	1,6–2,2 g/kg de poids corporel pour préserver le muscle
Cardio + musculation	La combinaison est plus efficace que le cardio seul
Vitesse optimale	Réduction de 0,5–1 % de masse grasse/semaine