Calculateur de Calories: Métabolisme de Base (MB) et Dépense Énergétique Totale (DET)
Calculateur de Calories
La gestion du poids repose sur l’équilibre entre calories absorbées et calories dépensées. Mais l’objectif calorique quotidien varie d’une personne à l’autre. Votre âge, votre sexe, votre poids et votre niveau d’activité influencent tous ce chiffre — une recommandation générique de « 2 000 calories » ne suffit pas.
Daily Calorie Calculator
BMR · TDEE
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using the Mifflin-St Jeor formula.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Weight Loss
2056
kcal
Maintenance
2556
kcal
Weight Gain
3056
kcal
Recommended Macros (based on TDEE)
Protein 30%
192g
Carbs 40%
256g
Fat 30%
85g
MB vs DET
| Terme | Définition | Détail |
|---|---|---|
| MB (Métabolisme de Base) | Calories brûlées au repos total | Respiration, battements cardiaques, thermorégulation |
| DET (Dépense Énergétique Totale) | Calories réellement brûlées par jour | MB × facteur d’activité |
Formule de calcul (Harris-Benedict révisée)
- Hommes : MB = 88,36 + (13,4 × poids kg) + (4,8 × taille cm) − (5,7 × âge)
- Femmes : MB = 447,6 + (9,25 × poids kg) + (3,10 × taille cm) − (4,33 × âge)
Facteurs d’activité DET : Sédentaire ×1,2 / Exercice léger (1–3×/sem) ×1,375 / Modéré (3–5×/sem) ×1,55 / Exercice intensif quotidien ×1,725 / Travail physique + sport ×1,9
Objectifs caloriques par but
| Objectif | Ajustement calorique | Variation hebdomadaire estimée |
|---|---|---|
| Perte de poids progressive | DET − 250 kcal | ~0,25 kg perdu |
| Perte de poids standard | DET − 500 kcal | ~0,5 kg perdu |
| Maintien du poids | DET | — |
| Prise de masse musculaire | DET + 250–300 kcal | ~0,25 kg gagné |
Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal/jour. Manger moins que votre MB entraîne une perte musculaire, des carences nutritionnelles et une immunodépression. Un léger déficit constant est bien plus sain qu’une restriction sévère.
Référence calorique : aliments courants
| Aliment | Portion | Calories |
|---|---|---|
| Riz blanc (cuit) | 180 g | ~240 kcal |
| Poulet grillé (blanc) | 200 g | ~330 kcal |
| Baguette tradition | 100 g | ~270 kcal |
| Steak haché (bœuf) | 150 g | ~320 kcal |
| Croque-monsieur | 200 g | ~380 kcal |
| Saumon (filet) | 200 g | ~415 kcal |
| Café noir | 240 ml | ~5 kcal |
| Café au lait | 300 ml | ~120 kcal |
| Yaourt nature (0%) | 125 g | ~60 kcal |
| Salade composée (avec vinaigrette) | 250 g | ~150–300 kcal |
Équipe OIYO
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.