カロリー計算機：基礎代謝量・活動代謝量で1日のカロリーを計算
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OIYO編集部寄稿者
カロリー計算機
体重管理の核心は摂取カロリー vs 消費カロリーのバランスです。しかし「1日に何カロリー食べればいいか」は人によってまったく異なります。年齢・性別・体重・活動量を反映した正確な基準が必要です。
Daily Calorie Calculator
BMR · TDEE
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and Total Daily Energy Expenditure (TDEE) using the Mifflin-St Jeor formula.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Weight Loss
2056
kcal
Maintenance
2556
kcal
Weight Gain
3056
kcal
Recommended Macros (based on TDEE)
Protein 30%
192g
Carbs 40%
256g
Fat 30%
85g
基礎代謝量（BMR）vs 活動代謝量（TDEE）
| 用語 | 意味 | 特徴 |
|---|---|---|
| BMR（基礎代謝量） | 何もしなくても消費するカロリー | 呼吸・心拍・体温維持 |
| TDEE（総代謝量） | 1日の実際の消費カロリー | BMR × 活動係数 |
計算式（改訂ハリス・ベネディクト式）
- 男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身長cm) − (5.7 × 年齢)
- 女性：BMR = 447.6 + (9.25 × 体重kg) + (3.10 × 身長cm) − (4.33 × 年齢)
TDEE活動係数：ほぼ動かない ×1.2 / 週1〜3回運動 ×1.375 / 週3〜5回運動 ×1.55 / 毎日激しい運動 ×1.725 / 肉体労働＋運動 ×1.9
目標別カロリー設定
| 目標 | カロリー調整 | 週あたりの予想変化 |
|---|---|---|
| ゆるやかな減量 | TDEE − 250kcal | 約0.25kg減 |
| 標準ダイエット | TDEE − 500kcal | 約0.5kg減 |
| 体重維持 | TDEE | — |
| 筋肉増量 | TDEE + 250〜300kcal | 約0.25kg増 |
1,200kcal以下は絶対に推奨しません。基礎代謝量を下回ると筋肉量低下・栄養不足・免疫力低下が起こります。極端な食事制限より、少しずつの継続的な赤字が健康的なダイエットです。
食品別カロリー参考
| 食品 | 1人前 | カロリー |
|---|---|---|
| ご飯（茶碗1杯） | 150g | 約252kcal |
| 焼き肉（バラ肉） | 200g | 約560kcal |
| アメリカーノ | 300ml | 約10kcal |
| カフェラテ | 350ml | 約150kcal |
| 唐揚げ（半羽分） | 350g | 約700kcal |
| サラダ（ドレッシング込） | 250g | 約150〜300kcal |
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OIYO編集部
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