睡眠計算機

十分に寝たはずなのに朝が辛い理由があります。睡眠は**90分周期（レム睡眠＋ノンレム睡眠）**で繰り返されますが、周期の途中でアラームが鳴ると深い眠りから強制的に目覚めることになり、強い倦怠感を感じます。

重要なのは睡眠の時間の長さではなく周期の完成です。

Optimal Sleep

Calculate optimal wake-up or bedtime based on 90-minute sleep cycles.

Bedtime

Recommended Times (by cycle)

5 cycles

06:44

7.5h

6 cycles

08:14

7 cycles

09:44

10.5h

Includes ~14 min to fall asleep

Chronotype

Intermediate: Aim for 10–11pm bedtime, 7–8am wake.

Sleep Debt Calculator

Last night actual sleep (hours)

Sleep Debt-1.0h

睡眠周期（Sleep Cycle）とは？

睡眠は約90分を1周期として4つの段階が繰り返されます。

理想的な睡眠：4〜6周期（6〜9時間）を完成させること。6周期（9時間）が身体回復に最適ですが、途中で目覚める7時間よりも4周期（6時間）をきれいに完成させる方が優れています。

タイプ	特徴	理想の就寝	理想の起床
朝型（ひばり）	早朝の集中力が高い	21〜22時	5〜6時
中間型	最も一般的なタイプ	22〜23時	7〜8時
夜型（ふくろう）	夜遅くの生産性が高い	0〜1時	8〜9時

遺伝的に決まる部分が大きいですが、規則的な睡眠習慣である程度調整可能です。

毎日必要な睡眠より1時間少なく眠ると、7日で7時間の睡眠負債が積み重なります。これは血中アルコール濃度0.1%と同程度の認知低下を引き起こします。週末に寝だめをしても完全には回復しません。

この計算機は睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群・不眠症など）を診断しません。継続的な睡眠の問題は専門医への相談をお勧めします。