수면 계산기

잠을 충분히 잔 것 같은데도 아침이 힘든 이유가 있습니다. **수면은 90분 주기(렘수면 + 비렘수면)**로 반복되는데, 주기 중간에 알람이 울리면 깊은 잠에서 강제로 깨어나 극심한 피로감을 느끼게 됩니다.

핵심은 수면 시간량이 아니라 주기 완성입니다.

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수면 계산기

최적 수면 시간

RESET

90분 수면 주기를 기반으로 최적의 기상 시간 또는 취침 시간을 계산합니다.

취침 → 기상기상 → 취침

취침 시각

권장 시각 (수면 주기 기준)

5 주기

06:44

7.5시간

6 주기

08:14

9시간

7 주기

09:44

10.5시간

잠들기까지 약 14분 소요 포함

수면 유형 (크로노타입)

아침형중간형저녁형

중간형: 22–23시 취침, 07–08시 기상이 최적입니다.

수면 부채 계산기

어젯밤 실제 수면 시간 (시간)

수면 부채-1.0h

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수면 주기(Sleep Cycle) 란?

수면은 약 90분을 한 주기로 4단계가 반복됩니다.

단계	종류	특징
1단계	얕은 잠	쉽게 깨어남, 5–10분
2단계	가벼운 잠	체온 하강, 심박 감소
3단계	깊은 잠 (서파수면)	신체 회복, 성장호르몬 분비
4단계	렘(REM)수면	꿈, 기억 정리, 감정 처리

크로노타입(Chronotype) — 나는 아침형? 저녁형?

유형	특징	최적 취침	최적 기상
아침형 (종달새)	이른 아침 집중력 높음	21–22시	05–06시
중간형	가장 흔한 유형	22–23시	07–08시
저녁형 (올빼미)	늦은 밤 생산성 높음	00–01시	08–09시

유전적으로 결정되는 부분이 크지만, 규칙적인 수면 습관으로 어느 정도 조정 가능합니다.

수면 부채(Sleep Debt) 란?

매일 필요 수면보다 1시간씩 부족하면 7일이면 7시간 수면 부채가 쌓입니다. 이는 혈중 알코올 농도 0.1%와 비슷한 인지 저하를 유발합니다. 주말에 몰아 자는 것으로는 완전히 회복되지 않습니다.