체지방률 계산기

BMI가 같아도 근육량이 많은 사람과 체지방이 많은 사람은 건강 상태가 완전히 다릅니다. 체지방률은 BMI보다 실제 신체 조성을 더 잘 반영합니다.

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체지방률 계산기 (해군 공식)

Navy Method

RESET

목둘레·허리둘레·엉덩이둘레를 측정해 정확한 체지방률을 계산합니다.

남성여성

키 (cm)

몸무게 (kg)

허리둘레 (cm)

목둘레 (cm)

체지방률

21.8%

보통

체지방량

15.3 kg

제지방량

54.7 kg

이상적 체중 범위

56.7 — 76.3 kg

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체지방률 기준표

분류	남성	여성
필수 지방	2–5%	10–13%
운동선수	6–13%	14–20%
정상 (건강)	14–17%	21–24%
정상 (허용)	18–24%	25–31%
과체중	25–30%	32–37%
비만	31% 이상	38% 이상

계산 공식 (해군 공식)

체지방률을 측정 장비 없이 가장 정확하게 추정하는 미 해군 공식을 사용합니다.

남성: 86.01 × log10(배꼽 둘레 − 목 둘레) − 70.041 × log10(키) + 36.76
여성: 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목 둘레) − 97.684 × log10(키) − 78.387

체지방 감량 전략

목표	전략
체지방 1kg 감량	약 7,700kcal 적자 (하루 약 500kcal × 15일)
근손실 최소화	단백질 체중 1kg당 1.6–2.2g 섭취
유산소 + 근력 병행	근력 운동으로 기초대사량 유지
속도	주 0.5–1%p 감소가 건강한 속도