Calculadora de Grasa Corporal: Método US Navy, IMC y Porcentaje Ideal
Calculadora de Grasa Corporal
El peso solo no refleja tu composición corporal. Dos personas con el mismo peso y talla pueden tener porcentajes de grasa corporal radicalmente diferentes. La masa grasa es un indicador mucho más preciso de la salud metabólica.
Body Fat Calculator (Navy Method)
Navy Method
Measure neck, waist, and hip circumferences for an accurate body fat estimate.
Body Fat %
21.8%
Acceptable
Fat Mass
15.3 kg
Lean Mass
54.7 kg
Ideal Weight Range
56.7 — 76.3 kg
Categorías de grasa corporal (ACSM)
Hombres
| Categoría | 20–29 años | 30–39 años | 40–49 años | 50–59 años |
|---|---|---|---|---|
| Excelente | < 11 % | < 12 % | < 14 % | < 15 % |
| Bien | 11–13 % | 12–14 % | 14–16 % | 15–17 % |
| Media | 14–20 % | 15–21 % | 17–23 % | 18–24 % |
| Por encima | 21–23 % | 22–24 % | 24–26 % | 25–27 % |
| Obesidad | > 23 % | > 24 % | > 26 % | > 27 % |
Mujeres
| Categoría | 20–29 años | 30–39 años | 40–49 años | 50–59 años |
|---|---|---|---|---|
| Excelente | < 16 % | < 17 % | < 18 % | < 19 % |
| Bien | 16–19 % | 17–20 % | 18–21 % | 19–22 % |
| Media | 20–28 % | 21–29 % | 22–30 % | 23–31 % |
| Por encima | 29–31 % | 30–32 % | 31–33 % | 32–34 % |
| Obesidad | > 31 % | > 32 % | > 33 % | > 34 % |
Fórmula US Navy: Usa el perímetro de cintura (y caderas en mujeres) y cuello. Más práctico que la pesada hidrostática pero con un margen de error de ±3–4 %.
Estrategia de pérdida de grasa
| Estrategia | Detalle |
|---|---|
| Déficit calórico | 500 kcal/día → pérdida de ~2 kg de grasa/mes |
| Proteínas | 1,6–2,2 g/kg de peso corporal para preservar músculo |
| Cardio + fuerza | La combinación es más eficaz que el cardio solo |
| Velocidad óptima | Reducción de 0,5–1 % de grasa/semana |
Equipo OIYO
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.