Calculadora de Sueño: Ciclos de 90 Minutos para Despertarte Descansado
Calculadora de Sueño
¿Te despiertas agotado a pesar de haber dormido 8 horas? El problema no siempre es la cantidad — es el momento. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Despertarse en medio de un ciclo provoca inercia del sueño (aturdimiento). Levantarse al final de un ciclo te deja fresco y activo.
Sleep Calculator
Optimal Sleep
Calculate optimal wake-up or bedtime based on 90-minute sleep cycles.
Recommended Times (by cycle)
5 cycles
06:44
7.5h
6 cycles
08:14
9h
7 cycles
09:44
10.5h
Includes ~14 min to fall asleep
Chronotype
Intermediate: Aim for 10–11pm bedtime, 7–8am wake.
Sleep Debt Calculator
Fases del sueño
| Fase | Duración aproximada | Función |
|---|---|---|
| N1 (sueño ligero) | 5–10 min | Transición vigilia → sueño |
| N2 (sueño ligero) | 20–30 min | Consolidación memoria, ralentización cardíaca |
| N3 (sueño profundo) | 20–40 min | Recuperación física, sistema inmune |
| REM (sueño paradójico) | 10–60 min | Sueños, consolidación emocional |
Un ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Una noche de 7,5 h = 5 ciclos completos.
Consejo cronobiológico: El cuerpo se prepara naturalmente para despertar durante la fase N2 (ligera). Programa tu alarma al final de un ciclo para despertarte en N2 en lugar de N3. Te sentirás mucho menos aturdido.
Necesidades de sueño por grupo de edad
| Grupo de edad | Duración recomendada | Mínimo |
|---|---|---|
| Bebés (0–3 meses) | 14–17 h | 11 h |
| Niños (6–12 años) | 9–12 h | 8 h |
| Adolescentes (13–18 años) | 8–10 h | 7 h |
| Adultos (18–64 años) | 7–9 h | 6 h |
| Mayores (65 años+) | 7–8 h | 5 h |
La deuda de sueño
Dormir 1 hora menos de lo necesario cada noche acumula 7 horas de deuda en una semana. Esto equivale a un deterioro cognitivo similar a una tasa de alcoholemia de 0,10 g/L. Dormir más el fin de semana no es suficiente para recuperarse totalmente.
Esta calculadora no diagnostica trastornos del sueño (apnea, insomnio, etc.). En caso de problemas persistentes, consulta a un médico o especialista del sueño.
Equipo OIYO
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.