睡眠計算器：90分鐘睡眠週期，醒來精神百倍
睡眠計算器
明明睡了8小時，為什麼還是覺得很累？問題不總是睡眠時長——而是時機。每個睡眠週期約為90分鐘。在週期中途醒來會產生睡眠慣性（起床氣），而在週期末尾醒來則會感到神清氣爽。
Sleep Calculator
Optimal Sleep
Calculate optimal wake-up or bedtime based on 90-minute sleep cycles.
Recommended Times (by cycle)
5 cycles
06:44
7.5h
6 cycles
08:14
9h
7 cycles
09:44
10.5h
Includes ~14 min to fall asleep
Chronotype
Intermediate: Aim for 10–11pm bedtime, 7–8am wake.
Sleep Debt Calculator
睡眠階段
| 階段 | 大致時長 | 功能 |
|---|---|---|
| N1（入睡） | 5–10分鐘 | 清醒→睡眠過渡 |
| N2（淺睡） | 20–30分鐘 | 記憶鞏固、心率減慢 |
| N3（深睡） | 20–40分鐘 | 身體恢復、免疫增強 |
| REM（快速動眼） | 10–60分鐘 | 做夢、情緒整合 |
一個完整週期約90分鐘。7.5小時睡眠 = 5個完整週期。
時間生物學小提示：身體在N2（淺睡）階段自然準備醒來。將鬧鐘設置在週期末尾，在N2而非N3階段醒來，起床氣會大幅減少。
各年齡段建議睡眠時長
| 年齡段 | 建議時長 | 最少時長 |
|---|---|---|
| 嬰兒（0–3個月） | 14–17小時 | 11小時 |
| 兒童（6–12歲） | 9–12小時 | 8小時 |
| 青少年（13–18歲） | 8–10小時 | 7小時 |
| 成人（18–64歲） | 7–9小時 | 6小時 |
| 老年人（65歲+） | 7–8小時 | 5小時 |
睡眠負債
每晚少睡1小時，一週後就會累積7小時睡眠債。這相當於血液酒精濃度0.10%時的認知損傷程度。週末補眠並不能完全恢復。
本計算器不診斷睡眠障礙（睡眠呼吸中止症、失眠等）。如有持續問題，請諮詢醫師或睡眠專科醫師。
OIYO編輯部
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.