Calculadora de Hidratación: ¿Cuánta Agua Debo Beber al Día?
Calculadora de Hidratación
El cuerpo humano está compuesto de un 60–70 % de agua. Una deshidratación de solo el 2 % deteriora el rendimiento cognitivo. Sin embargo, la mayoría de las personas beben insuficientemente — no por falta de voluntad, sino por falta de rutina.
Daily Water Intake Calculator
Hydration
Calculate your optimal daily water intake based on weight, activity level, and temperature.
Total Recommended
2600ml
11 cups (250ml each)
Necesidades de agua según el perfil
| Perfil | Necesidad diaria estimada |
|---|---|
| Adulto sedentario (70 kg) | ~2,0–2,5 L |
| Adulto activo (70 kg, deporte 1h) | ~2,5–3,0 L |
| Mujer embarazada | +0,3 L adicionales |
| Lactancia | +0,7 L adicionales |
| Entorno caluroso / húmedo | +0,5–1,0 L adicionales |
Regla práctica: ~35 ml por kg de peso corporal. Para 70 kg: 70 × 35 = 2.450 ml. Añade 400–600 ml por hora de ejercicio moderado.
Programa de hidratación recomendado
| Hora | Cantidad | Por qué |
|---|---|---|
| Al despertar | 250–500 ml | Rehidratarse tras 7–8h sin beber |
| Antes de las comidas | 250 ml | Favorece la digestión |
| Tarde (14–16h) | 300–500 ml | Periodo de caída natural de energía |
| Antes del ejercicio | 500 ml | Prevención de calambres |
| Después del ejercicio | 400–700 ml | Compensar las pérdidas |
| 1 hora antes de dormir | Máx. 150 ml | Evitar despertares nocturnos |
Beber más de 500 ml de una vez es contraproducente. 200 ml cada 1–2 horas es mucho más eficaz para la absorción. Un recordatorio en el teléfono cada 2 horas es suficiente para transformar el hábito.
Equipo OIYO
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.