体脂肪率計算機：身長・体重・年齢・性別で体脂肪率と体型分類
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OIYO編集部寄稿者
体脂肪率計算機
同じBMIでも、筋肉量が多い人と体脂肪が多い人では健康状態がまったく異なります。体脂肪率はBMIよりも実際の身体組成をより正確に反映します。
Body Fat Calculator (Navy Method)
Navy Method
Measure neck, waist, and hip circumferences for an accurate body fat estimate.
Body Fat %
21.8%
Acceptable
Fat Mass
15.3 kg
Lean Mass
54.7 kg
Ideal Weight Range
56.7 — 76.3 kg
体脂肪率の目安
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2〜5% | 10〜13% |
| アスリート | 6〜13% | 14〜20% |
| 健康的 | 14〜17% | 21〜24% |
| 許容範囲 | 18〜24% | 25〜31% |
| 過体重 | 25〜30% | 32〜37% |
| 肥満 | 31%以上 | 38%以上 |
体脂肪率 vs BMI：BMIは身長と体重しか見ませんが、体脂肪率は実際の脂肪の割合を計算します。筋肉質なアスリートはBMIが25以上（過体重）でも体脂肪率が12%以下の場合があります。
計算方式（海軍式）
器具なしで最も正確に体脂肪率を推定できる米海軍式を使用します。
男性：86.01 × log10(ウエスト − 首回り) − 70.041 × log10(身長) + 36.76
女性：163.205 × log10(ウエスト + 腰回り − 首回り) − 97.684 × log10(身長) − 78.387
体脂肪を減らす戦略
| 目標 | 戦略 |
|---|---|
| 体脂肪1kg減 | 約7,700kcalの赤字（1日約500kcal×15日） |
| 筋肉量を守る | 体重1kgあたりタンパク質1.6〜2.2g摂取 |
| 有酸素＋筋トレ並行 | 筋トレで基礎代謝量を維持 |
| 適切なペース | 週0.5〜1%の減少が健康的なペース |
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OIYO編集部
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