건강 계산 도구

TDEE 계산기 — 기초대사량·하루 권장 칼로리

성별·나이·키·체중·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 총 소비 칼로리(TDEE), 감량·유지·증량 칼로리를 계산합니다.

기초대사량(BMR)

1618 kcal/일

TDEE(유지 칼로리)

2507 kcal/일

감량 (−500)
2007
유지
2507
증량 (+500)
3007

TDEE 계산기란?

TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 기초대사량(BMR)에 활동량을 곱한 값으로, 하루에 필요한 칼로리입니다. 미플린-세인트 지어 공식으로 BMR을 구하고 활동계수를 적용합니다.

사용 방법

  1. 1 성별·나이·키·체중을 입력합니다.
  2. 2 활동 수준을 선택합니다.
  3. 3 BMR과 TDEE, 감량·유지·증량 칼로리를 확인합니다.

주요 특징

검증된 공식

미플린-세인트 지어 BMR + 활동계수(1.2~1.9)를 적용합니다.

목표별 칼로리

감량(−500)·유지·증량(+500) 칼로리를 함께 제시합니다.

즉시 계산

값을 바꾸면 바로 갱신됩니다.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE 차이는?+

BMR은 가만히 있어도 소비하는 기초대사량, TDEE는 활동까지 포함한 하루 총 소비 칼로리입니다.

감량하려면 얼마나 먹나요?+

일반적으로 TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.5kg 감량이 목표가 됩니다.

활동계수는 어떻게 고르나요?+

운동 빈도에 맞춰 1.2(거의 없음)~1.9(매우 활동적) 중 선택합니다.

관련 도구

BMI 계산기 체질량지수를 계산합니다. 칼로리 계산기 일일 칼로리를 계산합니다. 에너지 변환기 kcal·kJ를 변환합니다.

본 계산은 추정치이며 개인차가 있습니다. 체중 관리·식이는 전문가(의사·영양사) 상담을 권장합니다.