Ciclo
1 ciclo = 90 minutos; resultados con 5, 6 y 7 ciclos.
Sleep Calculator
Optimal Sleep
Calculate optimal wake-up or bedtime based on 90-minute sleep cycles.
Recommended Times (by cycle)
5 cycles
06:44
7.5h
6 cycles
08:14
9h
7 cycles
09:44
10.5h
Includes ~14 min to fall asleep
Chronotype
Intermediate: Aim for 10–11pm bedtime, 7–8am wake.
Sleep Debt Calculator
Sleep Debt-1.0h
Planificar el sueño requiere mirar duración, ciclos y tiempo para dormir
Esta calculadora usa ciclos de 90 minutos y unos 14 minutos para conciliar el sueño, calculando hacia adelante desde la hora de dormir o hacia atrás desde la hora de despertar. También incluye cronotipo y deuda de sueño simple.
Bases del cálculo
Conciliar sueño
Se añaden o restan unos 14 minutos.
Deuda
Diferencia entre objetivo de 8 horas y sueño real.
Cómo usarla
- Elige dormir→despertar o despertar→dormir.
- Introduce la hora base y compara tres horarios sugeridos.
- Añade cronotipo y sueño real para fijar una meta realista.
Preguntas frecuentes
¿El ciclo de 90 minutos es exacto para todos?
No. Es un promedio práctico; las fases de sueño varían por persona.
¿Un horario sugerido garantiza despertar bien?
No. Calidad del sueño, luz, cafeína, estrés y deuda acumulada también influyen.
¿Se puede recuperar deuda el fin de semana?
Algo sí, pero un horario regular es más estable. Somnolencia persistente merece consulta médica.
Los resultados son estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico sobre trastornos del sueño o salud.