Ciclo
1 ciclo = 90 minutos; resultados con 5, 6 y 7 ciclos.
Calculadora de Sueño — Hora Óptima para Despertar o Dormir
Calcula la mejor hora para despertar o dormir basada en ciclos de sueño de 90 minutos.
Calculadora de sueño
Sueño óptimo
Calcula la hora ideal para despertarte o acostarte según los ciclos de sueño de 90 minutos.
Horas recomendadas (por ciclo)
5 ciclos
06:44
7.5h
6 ciclos
08:14
9h
7 ciclos
09:44
10.5h
Incluye unos 14 min para conciliar el sueño
Los ciclos de la noche
Despertarse entre ciclos, en sueño ligero, sienta mejor que hacerlo a mitad de ciclo con las mismas horas dormidas. Las líneas verticales son las horas recomendadas.
- Sueño profundo
- Sueño ligero · buen momento para despertar
Cronotipo
Tipo intermedio: acuéstate entre las 22 y las 23 h y despierta entre las 7 y las 8 h.
Deuda de sueño
Deuda de sueño-1.0h
Planificar el sueño requiere mirar duración, ciclos y tiempo para dormir
Esta calculadora usa ciclos de 90 minutos y unos 14 minutos para conciliar el sueño, calculando hacia adelante desde la hora de dormir o hacia atrás desde la hora de despertar. También incluye cronotipo y deuda de sueño simple.
Bases del cálculo
Conciliar sueño
Se añaden o restan unos 14 minutos.
Deuda
Diferencia entre objetivo de 8 horas y sueño real.
Cómo usarla
- Elige dormir→despertar o despertar→dormir.
- Introduce la hora base y compara tres horarios sugeridos.
- Añade cronotipo y sueño real para fijar una meta realista.
Preguntas frecuentes
¿El ciclo de 90 minutos es exacto para todos?
No. Es un promedio práctico; las fases de sueño varían por persona.
¿Un horario sugerido garantiza despertar bien?
No. Calidad del sueño, luz, cafeína, estrés y deuda acumulada también influyen.
¿Se puede recuperar deuda el fin de semana?
Algo sí, pero un horario regular es más estable. Somnolencia persistente merece consulta médica.
¿Debo tener en cuenta mi cronotipo?
Sí. Dos personas que duermen las mismas siete horas pueden sentirse muy distintas según sean matutinas o vespertinas. Un cronotipo tardío obligado a madrugar mantiene un jet lag social aunque duerma lo suficiente. Usa las horas sugeridas como punto de partida y anota cómo te sientes al despertar durante dos semanas.
Los resultados son estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico sobre trastornos del sueño o salud.