Energía
BMR con Mifflin-St Jeor; TDEE = BMR×factor de actividad.
Calculadora de Nutrición y Calorías
Planificador de macros diarios
Nivel de actividad
Objetivo
Calorías objetivo
2,523
kcal / Por día
Metabolismo basal (BMR)
1,628
kcal
Gasto energético total (TDEE)
2,523
kcal
IMC24.2 Normal
Macronutrientes
Proteínas
158g
29%
Carbohidratos
315g
58%
Grasas
70g
13%
Fibra
35g
Agua diaria
2.3L
Por comida (÷3)
Calorías
841
kcal
Proteínas
53
g
Carbohidratos
105
g
Grasas
23
g
💡 Consejos nutricionales
- •Equilibra macros constantemente
- •Ejercita 3-5x/semana
- •Limita azúcares y procesados
Planificar nutrición es más fácil con calorías, macros, fibra y agua juntos
Esta herramienta estima BMR y TDEE con edad, sexo, peso, estatura, actividad y objetivo. Después muestra calorías objetivo, proteína, carbohidratos, grasa, fibra y agua, con un reparto de macros ajustado al objetivo.
Bases del cálculo
Objetivo
Pérdida -500 kcal, mantenimiento 0 kcal, ganancia +300 kcal.
Fibra y agua
Fibra: 14g/1,000 kcal; agua: peso×0.033L.
Cómo usarla
- Introduce edad, sexo, peso y estatura.
- Elige nivel de actividad y objetivo.
- Usa calorías y macros por día o comida para crear un plan realista.
Preguntas frecuentes
¿En qué difiere de la calculadora de calorías?
Añade proteína, carbohidratos, grasa, fibra y agua a los objetivos calóricos.
¿Por qué sube la proteína al perder peso?
Puede ayudar a conservar masa magra y controlar hambre durante un déficit calórico.
¿Debo alcanzar cada número exactamente?
No. Los promedios de varios días suelen ser más útiles; condiciones médicas requieren guía profesional.
Los resultados son estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico o nutricional profesional.