エネルギー
BMRはMifflin-St Jeor式、TDEEはBMR×活動係数です。
栄養素・カロリー計算機
1日のマクロ栄養素プランナー
活動量
目標
目標カロリー
2,523
kcal / 1日あたり
基礎代謝量（BMR）
1,628
kcal
総エネルギー消費量（TDEE）
2,523
kcal
BMI24.2 正常
3大栄養素
たんぱく質
158g
29%
炭水化物
315g
58%
脂質
70g
13%
食物繊維
35g
1日の水分摂取量
2.3L
1食あたり（÷3）
カロリー
841
kcal
たんぱく質
53
g
炭水化物
105
g
脂質
23
g
💡 栄養のヒント
- •バランスの良い食事を継続
- •週3-5回の運動を推奨
- •過剰な糖分・加工食品は制限
カロリー、マクロ、食物繊維、水分を一緒に見ると食事計画が立てやすくなります
このツールは年齢、性別、体重、身長、活動量、目標からBMRとTDEEを推定し、目標カロリーとたんぱく質・炭水化物・脂質・食物繊維・水分を表示します。目的に応じたマクロ比率で、1日の食事案を作る出発点になります。
計算の基準
目標補正
減量 -500kcal、維持 0kcal、増量 +300kcal。
食物繊維・水分
食物繊維は1,000kcalあたり14g、水分は体重×0.033Lで推定します。
使い方
- 年齢、性別、体重、身長を入力します。
- 活動量と体重目標を選びます。
- カロリーとマクロを1日または1食単位で見て、食事の下書きを作ります。
よくある質問
カロリー計算機との違いは？
目標カロリーだけでなく、たんぱく質、炭水化物、脂質、食物繊維、水分も表示します。
減量でたんぱく質が多いのはなぜ？
カロリー制限中の筋量維持と満腹感に役立つためです。
毎日ぴったり合わせる必要がありますか？
いいえ。数日単位の平均が大切です。疾患や食事制限がある場合は専門家に相談してください。
結果は一般的な推定値であり、医療または栄養の専門的助言の代わりにはなりません。