栄養素・カロリー計算機
1日のマクロ栄養素プランナー
活動量
目標
目標カロリー
2,523
kcal / 1日あたり
基礎代謝量（BMR）
1,628
kcal
総エネルギー消費量（TDEE）
2,523
kcal
BMI24.2 正常
3大栄養素
たんぱく質
158g
29%
炭水化物
315g
58%
脂質
70g
13%
食物繊維
35g
1日の水分摂取量
2.3L
1食あたり（÷3）
カロリー
841
kcal
たんぱく質
53
g
炭水化物
105
g
脂質
23
g
💡 栄養のヒント
- •バランスの良い食事を継続
- •週3-5回の運動を推奨
- •過剰な糖分・加工食品は制限