에너지
BMR은 Mifflin-St Jeor, TDEE는 BMR×활동계수로 계산합니다.
영양소 & 칼로리 계산기
Daily Nutrition Planner
활동량
목표
목표 칼로리
2,523
kcal / 일일 권장량
기초대사량 (BMR)
1,628
kcal
총 에너지 소비량 (TDEE)
2,523
kcal
BMI24.2 정상
3대 영양소
단백질
158g
29%
탄수화물
315g
58%
지방
70g
13%
식이섬유
35g
하루 물 섭취량
2.3L
1끼 기준 (3식)
칼로리
841
kcal
단백질
53
g
탄수화물
105
g
지방
23
g
💡 영양 팁
- •균형 잡힌 식단으로 꾸준히 유지
- •주 3-5회 규칙적인 운동 권장
- •과도한 설탕·가공식품 제한
영양 계획은 칼로리, 매크로, 섬유질, 수분을 함께 볼 때 실천하기 쉽습니다
이 도구는 나이, 성별, 체중, 신장, 활동량, 목표를 바탕으로 BMR과 TDEE를 계산한 뒤 목표 칼로리와 단백질·탄수화물·지방·식이섬유·수분 권장량을 한 번에 보여줍니다. 목표에 따라 단백질 비율을 높이거나 유지하면서 하루 식단의 큰 틀을 잡는 데 맞춰져 있습니다.
계산 기준
목표 조정
감량 -500kcal, 유지 0kcal, 증량 +300kcal를 목표 칼로리에 반영합니다.
섬유질·수분
식이섬유는 1,000kcal당 14g, 수분은 체중×0.033L로 추정합니다.
사용 방법
- 나이, 성별, 체중, 신장 값을 입력합니다.
- 활동량과 체중 목표를 선택합니다.
- 칼로리와 매크로를 하루 또는 끼니 기준으로 나누어 식단 초안을 만듭니다.
자주 묻는 질문
칼로리 계산기와 무엇이 다른가요?
이 페이지는 목표 칼로리뿐 아니라 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유, 수분까지 함께 보여줍니다.
감량 목표에서 단백질 비율이 높은 이유는 무엇인가요?
칼로리를 줄일 때 근손실을 줄이고 포만감을 유지하는 데 단백질이 중요하기 때문입니다.
권장량을 매일 정확히 맞춰야 하나요?
아닙니다. 며칠 평균이 더 중요하며, 질환이나 식이 제한이 있다면 전문가 상담이 필요합니다.
결과는 일반적인 추정치이며 전문적인 의학적 또는 영양 상담을 대신하지 않습니다.