반감기
평균 카페인 반감기 5.7시간을 사용합니다.
카페인 반감기 계산기
Sleep Hygiene Analytics
섭취한 카페인이 언제쯤 몸 밖으로 배출되는지 예측하여 숙면을 계획합니다.
취침 시 잔류 카페인
44.5mg
숙면 가능
안전권입니다. 카페인이 충분히 배출되어 쾌적한 수면을 기대할 수 있습니다.
카페인은 섭취량보다 취침 시 남아 있는 양이 수면에 더 중요할 수 있습니다
이 계산기는 섭취한 카페인 양, 마신 시각, 목표 취침 시각을 바탕으로 취침 때 남아 있을 카페인을 추정합니다. 평균 반감기 5.7시간을 사용하며, 50mg 이상이 남으면 숙면을 방해할 수 있는 상태로 표시합니다.
계산 기준
잔류량
잔류 카페인 = 섭취량×0.5^(경과시간/5.7)
취침 기준
취침 시 약 50mg 초과 잔류를 각성 가능 상태로 봅니다.
사용 방법
- 마신 카페인 양을 mg 단위로 입력합니다.
- 섭취 시각과 목표 취침 시각을 선택합니다.
- 취침 시 잔류 카페인을 보고 오후 카페인 마감 시간을 조정합니다.
자주 묻는 질문
카페인 반감기는 모두 같나요?
아닙니다. 유전, 간 대사, 임신, 약물, 흡연 여부에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
50mg 미만이면 무조건 숙면할 수 있나요?
보장되지는 않습니다. 카페인 민감도, 스트레스, 빛 노출, 수면 습관도 영향을 줍니다.
에너지드링크도 같은 방식으로 보나요?
카페인 mg만 알면 같은 방식으로 계산할 수 있지만, 당분과 다른 성분도 각성감에 영향을 줄 수 있습니다.
결과는 일반적인 추정치이며 수면 문제나 카페인 민감성에 대한 전문적인 의학적 조언을 대신하지 않습니다.