기본량
체중(kg) × 30ml
하루 물 섭취량 계산기
적정 수분량
체중·활동량·기온을 고려해 오늘 마셔야 할 적정 수분량을 계산합니다.
총 권장량
2600ml
11 컵 (250ml 기준)
기본량1950 ml
활동 추가+350 ml
기온 추가+150 ml
이뇨 보충+150 ml
수분 필요량은 체중뿐 아니라 활동량, 기온, 음료 습관에 따라 달라집니다
이 계산기는 체중을 기준으로 기본 수분량을 잡고, 활동량과 더운 날씨, 커피와 알코올 섭취에 따른 보충량을 더합니다. 결과는 ml와 250ml 컵 수로 보여주어 하루 동안 나누어 마시기 쉽게 설계되어 있습니다.
계산 기준
환경 보정
활동량 +0/+350/+700ml, 기온 +0/+150/+350ml
이뇨 보충
커피 1잔 +150ml, 알코올 1잔 +200ml
사용 방법
- 체중을 입력합니다.
- 오늘의 활동량과 기온 범위를 선택합니다.
- 커피와 알코올 섭취량을 넣고 총 ml와 컵 수를 하루에 나누어 마십니다.
자주 묻는 질문
물은 많이 마실수록 좋은가요?
아닙니다. 신장 질환, 심부전, 저나트륨혈증 위험이 있는 경우 과도한 수분 섭취가 문제가 될 수 있습니다.
커피는 모두 탈수로 계산해야 하나요?
일상적인 커피는 수분도 제공하지만, 이 도구는 보수적으로 추가 수분이 필요할 수 있다는 관점에서 보정합니다.
운동하는 날은 어떻게 입력하나요?
땀을 많이 흘린 날은 활동 수준을 높게 선택하고, 장시간 운동은 전해질 보충도 함께 고려하세요.
결과는 일반적인 추정치이며 전문적인 의학적 조언을 대신하지 않습니다.