기본량
체중(kg) × 30ml
하루 물 섭취량 계산기 — 내 적정 수분 섭취량은?
체중·활동량·기온을 고려해 오늘 마셔야 할 적정 수분량을 계산합니다. 커피·알코올 이뇨 효과도 반영합니다.
하루 물 섭취량 계산기
적정 수분량
체중·활동량·기온을 고려해 오늘 마셔야 할 적정 수분량을 계산합니다.
총 권장량
2600ml
11 컵 (250ml 기준)
기본량1950 ml
활동 추가+350 ml
기온 추가+150 ml
이뇨 보충+150 ml
수분 필요량은 체중뿐 아니라 활동량, 기온, 음료 습관에 따라 달라집니다
이 계산기는 체중을 기준으로 기본 수분량을 잡고, 활동량과 더운 날씨, 커피와 알코올 섭취에 따른 보충량을 더합니다. 결과는 ml와 250ml 컵 수로 보여주어 하루 동안 나누어 마시기 쉽게 설계되어 있습니다.
계산 기준
환경 보정
활동량 +0/+350/+700ml, 기온 +0/+150/+350ml
이뇨 보충
커피 1잔 +150ml, 알코올 1잔 +200ml
사용 방법
- 체중을 입력합니다.
- 오늘의 활동량과 기온 범위를 선택합니다.
- 커피와 알코올 섭취량을 넣고 총 ml와 컵 수를 하루에 나누어 마십니다.
자주 묻는 질문
물은 많이 마실수록 좋은가요?
아닙니다. 신장 질환, 심부전, 저나트륨혈증 위험이 있는 경우 과도한 수분 섭취가 문제가 될 수 있습니다.
커피는 모두 탈수로 계산해야 하나요?
일상적인 커피는 수분도 제공하지만, 이 도구는 보수적으로 추가 수분이 필요할 수 있다는 관점에서 보정합니다.
운동하는 날은 어떻게 입력하나요?
땀을 많이 흘린 날은 활동 수준을 높게 선택하고, 장시간 운동은 전해질 보충도 함께 고려하세요.
탈수인지 어떻게 알아차리나요?
가장 실용적인 신호는 소변 색입니다. 옅은 볏짚색이면 대체로 충분하고, 진한 노란색이나 갈색에 가까우면 부족한 상태입니다. 그 밖에 입 마름, 두통, 평소보다 이른 피로감, 소변 횟수 감소가 함께 나타나면 섭취량을 늘리세요. 갈증은 이미 부족해진 뒤에 오는 늦은 신호입니다.
결과는 일반적인 추정치이며 전문적인 의학적 조언을 대신하지 않습니다.