基本量
体重(kg) × 30ml
Daily Water Intake Calculator
Hydration
Calculate your optimal daily water intake based on weight, activity level, and temperature.
Total Recommended
2600ml
11 cups (250ml each)
Base1950 ml
Activity Bonus+350 ml
Temperature Bonus+150 ml
Diuretic Offset+150 ml
水分需求会随体重、活动量、气温与饮品习惯改变
这个计算器先以体重估算基本水分，再加入活动量、炎热天气、咖啡与酒精的补充量。结果以毫升与 250ml 杯数呈现，方便把饮水分散到一天之中。
计算基准
环境修正
活动 +0/+350/+700ml，气温 +0/+150/+350ml
利尿补充
咖啡每杯 +150ml，酒精每杯 +200ml
使用方法
- 输入体重。
- 选择今天的活动量与气温范围。
- 加入咖啡与酒精数量，依总毫升或杯数分段补水。
常见问题
水喝越多越好吗？
不是。肾脏病、心衰竭或低血钠风险者，过量饮水可能有害。
咖啡一定会造成脱水吗？
咖啡本身也提供水分，但本工具保守地考虑咖啡因可能增加排尿量。
运动日怎么设定？
大量流汗时选择较高活动量，长时间或高强度运动也可考虑电解质补充。
结果仅为一般估算，不能替代专业医疗建议。