基本量
体重(kg) × 30ml
1日水分摂取量計算機 — 適切な水分補給量は？
体重・活動量・気温を考慮して1日に飲むべき適切な水分量を計算します。
Daily Water Intake Calculator
Hydration
Calculate your optimal daily water intake based on weight, activity level, and temperature.
Total Recommended
2600ml
11 cups (250ml each)
Base1950 ml
Activity Bonus+350 ml
Temperature Bonus+150 ml
Diuretic Offset+150 ml
必要な水分量は体重だけでなく、活動量・気温・飲み物の習慣で変わります
この計算機は体重を基準にし、活動量、暑さ、コーヒー、アルコールによる補正を加えます。結果はmlと250mlカップ数で表示されるため、1日の中で分けて飲む目安にできます。
計算の基準
環境補正
活動量 +0/+350/+700ml、気温 +0/+150/+350ml
利尿補正
コーヒー1杯 +150ml、アルコール1杯 +200ml
使い方
- 体重を入力します。
- 今日の活動量と気温を選びます。
- コーヒーとアルコールの量を入れ、総量を1日に分けて飲みます。
よくある質問
水は多いほど良いですか？
いいえ。腎疾患、心不全、低ナトリウム血症のリスクがある場合、過剰な水分は危険です。
コーヒーは必ず脱水になりますか？
コーヒー自体にも水分はありますが、カフェインの利尿作用を考え保守的に補正しています。
運動した日はどう入力しますか？
汗を多くかいた日は活動量を高めに選び、長時間運動では電解質も考慮してください。
脱水かどうかはどう見分けますか？
最も実用的な指標は尿の色です。薄い麦わら色ならおおむね足りており、濃い黄色や褐色に近ければ不足しています。口の渇き、頭痛、いつもより早い疲労感、排尿回数の減少が重なる場合も摂取量を増やしてください。喉の渇きは不足した後に来る遅い signal です。
結果は一般的な推定値であり、医療専門家による助言の代わりにはなりません。