Base
poids (kg) × 30 ml
Calculateur d'Apport en Eau Quotidien
Calculez votre apport en eau optimal selon votre poids, niveau d'activité et la température.
Daily Water Intake Calculator
Hydration
Calculate your optimal daily water intake based on weight, activity level, and temperature.
Total Recommended
2600ml
11 cups (250ml each)
Base1950 ml
Activity Bonus+350 ml
Temperature Bonus+150 ml
Diuretic Offset+150 ml
Les besoins en eau varient avec le poids, l'activité, la chaleur et les boissons
Ce calculateur part du poids corporel, puis ajoute une marge pour l'activité, la température, le café et l'alcool. Le résultat est donné en millilitres et en verres de 250 ml pour répartir l'apport dans la journée.
Bases de calcul
Environnement
activité +0/+350/+700 ml ; température +0/+150/+350 ml
Compensation
café +150 ml par tasse ; alcool +200 ml par verre
Comment l'utiliser
- Saisissez votre poids.
- Choisissez l'activité et la température du jour.
- Ajoutez café et alcool, puis répartissez le volume recommandé dans la journée.
Questions fréquentes
Boire plus est-il toujours mieux ?
Non. Certaines maladies rénales, cardiaques ou risques d'hyponatrémie rendent l'excès de liquide dangereux.
Le café déshydrate-t-il toujours ?
Le café apporte aussi de l'eau, mais l'outil garde une marge prudente liée à la caféine.
Que faire les jours de sport ?
Choisissez une activité plus élevée si vous transpirez beaucoup et pensez aux électrolytes lors de longues séances.
Comment reconnaître la déshydratation ?
La couleur des urines est le signal le plus pratique : jaune paille clair signifie généralement que tout va bien, jaune foncé ou brunâtre indique un retard. Bouche sèche, maux de tête, fatigue plus précoce que d'habitude et mictions moins fréquentes vont dans le même sens. La soif est un signal tardif : elle arrive quand le manque est déjà installé.
Les résultats sont des estimations générales et ne remplacent pas un avis médical professionnel.