Base
peso (kg) × 30 ml
Calculadora de Ingesta Diaria de Agua
Calcula tu ingesta óptima de agua según tu peso, nivel de actividad y temperatura.
Daily Water Intake Calculator
Hydration
Calculate your optimal daily water intake based on weight, activity level, and temperature.
Total Recommended
2600ml
11 cups (250ml each)
Base1950 ml
Activity Bonus+350 ml
Temperature Bonus+150 ml
Diuretic Offset+150 ml
La hidratación depende del peso, actividad, calor y bebidas
Esta calculadora empieza con el peso corporal y añade agua por actividad, temperatura, café y alcohol. El resultado aparece en mililitros y vasos de 250 ml para repartir la ingesta durante el día.
Bases del cálculo
Entorno
actividad +0/+350/+700 ml; temperatura +0/+150/+350 ml
Compensación
café +150 ml por taza; alcohol +200 ml por bebida
Cómo usarla
- Introduce tu peso.
- Selecciona actividad y temperatura del día.
- Añade café y alcohol, y reparte los ml o vasos recomendados durante el día.
Preguntas frecuentes
¿Más agua siempre es mejor?
No. Enfermedad renal, insuficiencia cardíaca o riesgo de sodio bajo pueden hacer peligroso el exceso de líquidos.
¿El café siempre deshidrata?
El café también aporta líquido, pero la herramienta usa un margen prudente por el posible efecto diurético de la cafeína.
¿Qué hago en días de ejercicio?
Elige actividad alta si sudas mucho y considera electrolitos en sesiones largas o intensas.
¿Cómo reconozco la deshidratación?
El color de la orina es la señal más práctica: amarillo pajizo claro suele indicar que vas bien, y amarillo oscuro o parduzco que vas corto. Boca seca, dolor de cabeza, cansancio más temprano de lo habitual y orinar con menos frecuencia apuntan a lo mismo. La sed es una señal tardía: llega cuando ya te falta.
Los resultados son estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico profesional.