Énergie
BMR par Mifflin-St Jeor ; TDEE = BMR×facteur d'activité.
Calculateur Nutrition & Calories
Planificateur macros quotidiens
Niveau d'activité
Objectif
Calories cible
2,523
kcal / Par jour
Métabolisme de base (BMR)
1,628
kcal
Dépense énergétique totale (TDEE)
2,523
kcal
IMC24.2 Normal
Macronutriments
Protéines
158g
29%
Glucides
315g
58%
Lipides
70g
13%
Fibres
35g
Eau quotidienne
2.3L
Par repas (÷3)
Calories
841
kcal
Protéines
53
g
Glucides
105
g
Lipides
23
g
💡 Conseils nutritionnels
- •Équilibrer les macros régulièrement
- •Faire du sport 3-5x/semaine
- •Limiter sucres et aliments transformés
Le plan nutritionnel devient plus simple avec calories, macros, fibres et eau au même endroit
Cet outil estime le BMR et le TDEE à partir de l'âge, du sexe, du poids, de la taille, de l'activité et de l'objectif. Il affiche ensuite calories cible, protéines, glucides, lipides, fibres et eau, avec une répartition adaptée à l'objectif.
Bases de calcul
Objectif
Perte -500 kcal, maintien 0 kcal, prise +300 kcal.
Fibres et eau
Fibres : 14g/1 000 kcal ; eau : poids×0,033L.
Comment l'utiliser
- Saisissez âge, sexe, poids et taille.
- Choisissez le niveau d'activité et l'objectif.
- Utilisez les calories et macros par jour ou repas pour préparer un plan réaliste.
Questions fréquentes
Différence avec le calculateur de calories ?
Il ajoute protéines, glucides, lipides, fibres et eau aux objectifs caloriques.
Pourquoi plus de protéines en perte de poids ?
Les protéines aident à préserver la masse maigre et à gérer la faim en déficit calorique.
Faut-il atteindre chaque chiffre exactement ?
Non. Les moyennes sur plusieurs jours comptent souvent plus ; maladies ou restrictions nécessitent un avis professionnel.
Les résultats sont des estimations générales et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel professionnel.