半衰期
使用平均咖啡因半衰期 5.7 小时。
Caffeine Half-life
Sleep Hygiene Analytics
Predict when caffeine leaves your system to plan for better sleep.
Internal Caffeine at Bedtime
44.5mg
Safe Sleep
안전권입니다. 카페인이 충분히 배출되어 쾌적한 수면을 기대할 수 있습니다.
影响睡眠的可能不是喝了几杯，而是睡前还剩多少咖啡因
这个计算器根据摄取量、饮用时间与目标就寝时间，推估睡前体内可能残留的咖啡因。它使用平均 5.7 小时半衰期，并把睡前残留约 50mg 以上视为较可能干扰睡眠的状态。
计算基准
残留量
残留 = 摄取量×0.5^(经过小时/5.7)
睡前门槛
睡前约 50mg 以上残留视为可能仍有清醒感。
使用方法
- 输入咖啡因毫克数。
- 选择摄取时间与目标就寝时间。
- 根据睡前残留量调整自己的咖啡因截止时间。
常见问题
每个人的咖啡因半衰期都一样吗？
不是。基因、肝脏代谢、怀孕、药物与吸烟状态都可能改变代谢速度。
低于 50mg 就一定睡得好吗？
不保证。敏感度、压力、光线与睡眠习惯也会影响睡眠品质。
能用在能量饮料吗？
可以，只要知道咖啡因 mg 数；但糖分与其他成分也可能影响清醒感。
结果仅为一般估算，不能替代针对睡眠问题或咖啡因敏感性的专业医疗建议。