수면 주기
1주기 = 90분, 결과는 5·6·7주기 기준으로 제시합니다.
수면 계산기
최적 수면 시간
90분 수면 주기를 기반으로 최적의 기상 시간 또는 취침 시간을 계산합니다.
권장 시각 (수면 주기 기준)
5 주기
06:44
7.5시간
6 주기
08:14
9시간
7 주기
09:44
10.5시간
잠들기까지 약 14분 소요 포함
수면 유형 (크로노타입)
중간형: 22–23시 취침, 07–08시 기상이 최적입니다.
수면 부채 계산기
수면 부채-1.0h
수면 시간은 총량뿐 아니라 주기와 잠드는 시간까지 함께 봐야 합니다
이 계산기는 90분 수면 주기와 평균 입면 시간 14분을 반영해 취침 시각에서 기상 시각을, 또는 기상 시각에서 취침 시각을 역산합니다. 아침형·중간형·저녁형 크로노타입 조언과 전날 수면 부채도 함께 확인할 수 있습니다.
계산 기준
입면 시간
잠드는 데 걸리는 시간 약 14분을 더하거나 뺍니다.
수면 부채
권장 8시간에서 실제 수면 시간을 뺀 값을 표시합니다.
사용 방법
- 취침→기상 또는 기상→취침 방향을 선택합니다.
- 기준 시각을 입력하고 추천 시각 3개를 비교합니다.
- 크로노타입과 전날 실제 수면 시간을 함께 입력해 현실적인 목표를 정합니다.
자주 묻는 질문
90분 주기가 모두에게 정확한가요?
아닙니다. 90분은 평균적인 모델이며 개인별 수면 단계 길이는 달라질 수 있습니다.
추천 시각에 맞추면 반드시 개운한가요?
보장되지는 않습니다. 수면의 질, 빛 노출, 카페인, 스트레스, 수면 부족 누적도 영향을 줍니다.
수면 부채는 주말에 몰아서 갚을 수 있나요?
일부 회복은 가능하지만 규칙적인 수면 시간이 더 안정적입니다. 심한 졸림이 지속되면 상담이 필요합니다.
결과는 일반적인 추정치이며 수면장애나 건강 문제에 대한 전문적인 의학적 조언을 대신하지 않습니다.