睡眠周期
1 个周期 = 90 分钟，结果以 5、6、7 个周期呈现。
Sleep Calculator
Optimal Sleep
Calculate optimal wake-up or bedtime based on 90-minute sleep cycles.
Recommended Times (by cycle)
5 cycles
06:44
7.5h
6 cycles
08:14
9h
7 cycles
09:44
10.5h
Includes ~14 min to fall asleep
Chronotype
Intermediate: Aim for 10–11pm bedtime, 7–8am wake.
Sleep Debt Calculator
Sleep Debt-1.0h
规划睡眠时，除了总时数，也要考虑周期与入睡时间
这个计算器使用 90 分钟睡眠周期与平均 14 分钟入睡时间，从就寝时间推算起床时间，或从起床时间反推就寝时间。它也提供昼夜节律类型建议与简单的睡眠债估算。
计算基准
入睡时间
预设约 14 分钟入睡时间，计算时会加上或扣除。
睡眠债
以 8 小时目标减去实际睡眠时间。
使用方法
- 选择就寝到起床，或起床反推就寝模式。
- 输入基准时间，比较三个建议时刻。
- 加入昼夜节律类型与昨晚睡眠时数，设定较实际的目标。
常见问题
90 分钟周期对每个人都准确吗？
不是。这是实用平均值，个人睡眠阶段长度可能不同。
照建议时间醒来一定会清醒吗？
不保证。睡眠品质、光线、咖啡因、压力与累积睡眠不足也会影响。
周末补眠能还清睡眠债吗？
可以部分恢复，但规律睡眠更可靠。持续嗜睡时应寻求医疗建议。
结果仅为一般估算，不能替代针对睡眠障碍或健康问题的专业医疗建议。