睡眠周期
1 个周期 = 90 分钟，结果以 5、6、7 个周期呈现。
睡眠计算机 — 计算最佳起床时间和就寝时间
根据90分钟睡眠周期计算最佳起床时间或就寝时间，包含昼夜节律类型建议和睡眠债务追踪器。
睡眠计算器
最佳睡眠时间
根据90分钟睡眠周期计算最佳的起床或就寝时间。
推荐时间（按睡眠周期）
5 周期
06:44
7.5小时
6 周期
08:14
9小时
7 周期
09:44
10.5小时
已包含约14分钟入睡时间
一夜的周期
在周期之间的浅睡阶段醒来，比在周期中途醒来更轻松，即使睡眠总时长相同。竖线为推荐起床时间。
- 深睡
- 浅睡 · 适合醒来
睡眠类型（生理时钟）
中间型：22–23点就寝、07–08点起床最合适。
睡眠负债计算
睡眠负债-1.0h
规划睡眠时，除了总时数，也要考虑周期与入睡时间
这个计算器使用 90 分钟睡眠周期与平均 14 分钟入睡时间，从就寝时间推算起床时间，或从起床时间反推就寝时间。它也提供昼夜节律类型建议与简单的睡眠债估算。
计算基准
入睡时间
预设约 14 分钟入睡时间，计算时会加上或扣除。
睡眠债
以 8 小时目标减去实际睡眠时间。
使用方法
- 选择就寝到起床，或起床反推就寝模式。
- 输入基准时间，比较三个建议时刻。
- 加入昼夜节律类型与昨晚睡眠时数，设定较实际的目标。
常见问题
90 分钟周期对每个人都准确吗？
不是。这是实用平均值，个人睡眠阶段长度可能不同。
照建议时间醒来一定会清醒吗？
不保证。睡眠品质、光线、咖啡因、压力与累积睡眠不足也会影响。
周末补眠能还清睡眠债吗？
可以部分恢复，但规律睡眠更可靠。持续嗜睡时应寻求医疗建议。
需要考虑早鸟型或夜猫型这样的生理时型吗？
需要。即使同样睡7小时，生理时型不同，感觉清爽的时段也不同。夜型硬要早起，即使总睡眠足够也会留下社交时差。请把推荐时间当作起点，用两周记录起床后的状态。
结果仅为一般估算，不能替代针对睡眠障碍或健康问题的专业医疗建议。