睡眠サイクル
1サイクル = 90分、5・6・7サイクルで表示します。
睡眠計算機 — 最適な起床時間・就寝時間を計算
90分の睡眠サイクルに基づいて最適な起床時間または就寝時間を計算します。クロノタイプ推奨と睡眠負債計算機も提供します。
睡眠計算機
最適な睡眠時間
90分の睡眠サイクルをもとに、最適な起床時刻または就寝時刻を計算します。
推奨時刻（睡眠サイクル基準）
5 サイクル
06:44
7.5時間
6 サイクル
08:14
9時間
7 サイクル
09:44
10.5時間
寝つくまで約14分を含みます
一晩のサイクル
同じ睡眠時間でも、サイクルの切れ目（浅い眠り）で起きるほうが楽です。縦線が推奨起床時刻です。
- 深い眠り
- 浅い眠り・起きやすい
睡眠タイプ（クロノタイプ）
中間型：22–23時就寝、07–08時起床が最適です。
睡眠負債の計算
睡眠負債-1.0h
睡眠計画では、時間の長さだけでなく周期と入眠時間も合わせて見る必要があります
この計算機は90分の睡眠サイクルと平均14分の入眠時間を使い、就寝時刻から起床時刻、または起床時刻から就寝時刻を逆算します。クロノタイプの助言と昨夜の睡眠不足も確認できます。
計算の基準
入眠時間
眠りにつくまで約14分を加減します。
睡眠負債
目安8時間から実際の睡眠時間を引いて表示します。
使い方
- 就寝→起床または起床→就寝を選びます。
- 基準時刻を入力し、3つの推奨時刻を比較します。
- クロノタイプと昨夜の睡眠時間も入れて現実的な目標を決めます。
よくある質問
90分周期は誰にでも正確ですか？
いいえ。平均的なモデルであり、睡眠段階の長さは個人差があります。
推奨時刻なら必ずすっきり起きられますか？
保証はありません。睡眠の質、光、カフェイン、ストレス、睡眠不足の蓄積も影響します。
週末の寝だめで睡眠負債は消えますか？
一部回復は可能ですが、規則的な睡眠の方が安定します。強い眠気が続く場合は相談してください。
朝型・夜型といったクロノタイプも考慮すべきですか？
はい。同じ7時間でもクロノタイプによって快適な時間帯が異なります。夜型が早起きに合わせると、睡眠時間が足りていても社会的時差ぼけが残ります。推奨時刻は出発点として使い、2週間ほど起床直後の体調を記録してください。
結果は一般的な推定値であり、睡眠障害や健康問題に関する医療専門家の助言の代わりにはなりません。