睡眠サイクル
1サイクル = 90分、5・6・7サイクルで表示します。
Sleep Calculator
Optimal Sleep
Calculate optimal wake-up or bedtime based on 90-minute sleep cycles.
Recommended Times (by cycle)
5 cycles
06:44
7.5h
6 cycles
08:14
9h
7 cycles
09:44
10.5h
Includes ~14 min to fall asleep
Chronotype
Intermediate: Aim for 10–11pm bedtime, 7–8am wake.
Sleep Debt Calculator
Sleep Debt-1.0h
睡眠計画では、時間の長さだけでなく周期と入眠時間も合わせて見る必要があります
この計算機は90分の睡眠サイクルと平均14分の入眠時間を使い、就寝時刻から起床時刻、または起床時刻から就寝時刻を逆算します。クロノタイプの助言と昨夜の睡眠不足も確認できます。
計算の基準
入眠時間
眠りにつくまで約14分を加減します。
睡眠負債
目安8時間から実際の睡眠時間を引いて表示します。
使い方
- 就寝→起床または起床→就寝を選びます。
- 基準時刻を入力し、3つの推奨時刻を比較します。
- クロノタイプと昨夜の睡眠時間も入れて現実的な目標を決めます。
よくある質問
90分周期は誰にでも正確ですか？
いいえ。平均的なモデルであり、睡眠段階の長さは個人差があります。
推奨時刻なら必ずすっきり起きられますか？
保証はありません。睡眠の質、光、カフェイン、ストレス、睡眠不足の蓄積も影響します。
週末の寝だめで睡眠負債は消えますか？
一部回復は可能ですが、規則的な睡眠の方が安定します。強い眠気が続く場合は相談してください。
結果は一般的な推定値であり、睡眠障害や健康問題に関する医療専門家の助言の代わりにはなりません。