Calculateur de Nutrition: Calories, Protéines, Glucides et Lipides par Aliment
É
Équipe OIYOContributeur
Calculateur de Nutrition
Comprendre la composition nutritionnelle de ce que vous mangez est la base d’une alimentation équilibrée. Ce calculateur vous permet d’évaluer les apports en macronutriments de vos repas en quelques secondes.
Repères Nutritionnels Journaliers (adulte moyen)
| Nutriment | Femme | Homme |
|---|---|---|
| Calories | 1 800–2 000 kcal | 2 200–2 500 kcal |
| Protéines | 50–60 g | 60–80 g |
| Glucides | 225–260 g | 270–325 g |
| Lipides | 60–70 g | 70–90 g |
| Fibres | 25 g | 30 g |
Source : ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire)
Aliments Riches en Protéines (pour 100g)
| Aliment | Protéines | Calories |
|---|---|---|
| Blanc de poulet (grillé) | 32 g | 165 kcal |
| Thon (naturel en boîte) | 29 g | 116 kcal |
| Œuf entier | 13 g | 155 kcal |
| Fromage blanc 0% | 11 g | 50 kcal |
| Lentilles (cuites) | 9 g | 116 kcal |
| Tofu ferme | 17 g | 144 kcal |
Règle des 30g de protéines par repas : La recherche montre que la synthèse protéique est optimale lorsqu’on consomme environ 30g de protéines par repas, répartis sur 3–4 repas dans la journée — plutôt qu’une grande quantité en un seul repas.
É
Équipe OIYO
Editorial DeskThe OIYO editorial desk researches money, law, lifestyle, and self-understanding topics against primary sources and public statistics. Every piece carries source notes and is reviewed on a regular cycle for accuracy and usefulness.