4つのプリセット
バランス・高タンパク・低炭水化物・ケトの比率。
健康計算ツール
マクロ計算機 — タンパク質・炭水化物・脂質のグラム
1日のカロリーとマクロ比率を選ぶと、タンパク質・炭水化物・脂質の1日のグラムとカロリーを計算します。バランス・高タンパク・低炭水化物・ケトのプリセット。
タンパク質 · 30%
150g
600 kcal
炭水化物 · 40%
200g
800 kcal
脂質 · 30%
67g
600 kcal
1日 · 4 kcal/g タンパク質/炭水化物, 9 kcal/g 脂質
マクロ計算機とは？
1日に摂取するカロリーを三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)にグラム単位で振り分けます。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalで換算します。まずTDEE計算機で1日のカロリーを求め、目標に合う比率を選ぶと食事計画が容易になります。
使い方
- 1 1日のカロリーを入力します(TDEE計算機の結果を推奨)。
- 2 目標に合うマクロ比率を選びます。
- 3 タンパク質・炭水化物・脂質のグラムとカロリーを確認します。
主な特徴
グラム＋カロリー
各栄養素のグラムとカロリーを表示します。
正確な換算
タンパク質・炭水4kcal/g、脂質9kcal/gを適用。
よくある質問
1日のカロリーはどう決めますか？+
TDEE計算機で維持カロリーを求め、減量は約−500、増量は+500を適用します。
タンパク質はどれくらい？+
目標によりますが、筋肉の維持・増加には高タンパクがよく推奨されます。個人差があるため専門家にご相談を。
なぜ脂質は1gあたり9kcal？+
脂質はタンパク質・炭水化物(4kcal/g)よりエネルギー密度が高く、1gあたり約9kcalです。
関連ツール
マクロ比率は一般的な目安で、健康状態・活動・目標により異なります。食事・体重管理は専門家にご相談ください。