4가지 프리셋
균형·고단백·저탄수·키토 비율을 제공합니다.
건강 계산 도구
매크로 계산기 — 단백질·탄수화물·지방 그램
하루 칼로리와 매크로 비율을 선택하면 단백질·탄수화물·지방의 하루 섭취 그램과 칼로리를 계산합니다. 균형·고단백·저탄수·키토 프리셋 제공.
단백질 · 30%
150g
600 kcal
탄수화물 · 40%
200g
800 kcal
지방 · 30%
67g
600 kcal
하루 · 4 kcal/g 단백질/탄수화물, 9 kcal/g 지방
매크로 계산기란?
하루에 섭취할 칼로리를 단백질·탄수화물·지방(3대 영양소)으로 나눠 그램 단위로 알려줍니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal로 환산합니다. TDEE 계산기로 하루 칼로리를 먼저 구한 뒤 목표에 맞는 비율을 고르면 식단 계획이 쉬워집니다.
사용 방법
- 1 하루 칼로리를 입력합니다(TDEE 계산기 결과 사용 권장).
- 2 목표에 맞는 매크로 비율을 선택합니다.
- 3 단백질·탄수화물·지방의 그램과 칼로리를 확인합니다.
주요 특징
그램+칼로리
각 영양소의 그램과 칼로리를 함께 보여줍니다.
정확한 환산
단백질·탄수 4kcal/g, 지방 9kcal/g을 적용합니다.
자주 묻는 질문
하루 칼로리는 어떻게 정하나요?+
TDEE 계산기로 유지 칼로리를 구한 뒤, 감량은 약 −500, 증량은 +500을 적용하세요.
단백질은 얼마가 적당한가요?+
목표에 따라 다르지만 근육 유지·증가에는 고단백 비율이 흔히 권장됩니다. 개인차가 있으니 전문가 상담을 권합니다.
왜 지방은 1g당 9kcal인가요?+
지방은 단백질·탄수화물(4kcal/g)보다 에너지 밀도가 높아 1g당 약 9kcal입니다.
관련 도구
매크로 비율은 일반 가이드이며 개인의 건강 상태·활동·목표에 따라 달라집니다. 식단·체중 관리는 전문가와 상담하세요.