5ゾーン
回復から最大まで5ゾーンのbpm範囲を表示します。
フィットネス計算ツール
目標心拍数計算機 — 最大心拍数・運動ゾーン
年齢を入力すると最大心拍数(220−年齢)と5段階の運動心拍ゾーンを計算します。安静時心拍を入れるとカルボーネン(予備心拍)でより正確に。
最大心拍数
190 bpm
最大心拍数 = 220 − 年齢
目標心拍ゾーン
Z1 回復 (50–60%)95–114 bpm
Z2 持久力 (60–70%)114–133 bpm
Z3 有酸素 (70–80%)133–152 bpm
Z4 閾値 (80–90%)152–171 bpm
Z5 最大 (90–100%)171–190 bpm
安静時心拍を入れるとカルボーネン(予備心拍)ゾーンで計算します。
目標心拍数計算機とは？
心拍数で運動強度を管理すると効率よく運動できます。最大心拍数(一般的な220−年齢の推定)を基準に、回復・持久力・有酸素・閾値・最大の5ゾーンを計算します。安静時心拍を入れるとカルボーネン(心拍予備)式で個別ゾーンを提供します。
使い方
- 1 年齢を入力します。
- 2 (任意)朝の安静時心拍を入れるとより正確です。
- 3 最大心拍数と5つの目標ゾーンを確認します。
主な特徴
カルボーネン対応
安静時心拍入力時は予備心拍で計算します。
即時計算
入力するとすぐ更新されます。
よくある質問
最大心拍数の式は正確？+
220−年齢は手軽ですが±10〜12bpmの誤差があります。精度を上げるなら実測やTanaka(208−0.7×年齢)を参考に。
どのゾーンで運動すべき？+
目標によります。基礎体力・脂肪利用はZ2〜Z3、心肺向上はZ4〜Z5がよく使われます。
安静時心拍はどう測る？+
起床直後の落ち着いた状態で1分間測るか、ウェアラブルの記録を使います。
関連ツール
220−年齢は一般的な推定式で±10〜12bpmの誤差があります。心疾患・服薬がある場合は運動強度を医師にご相談ください。