5단계 존
회복부터 최대까지 5개 존의 bpm 범위를 보여줍니다.
피트니스 계산 도구
목표 심박수 계산기 — 최대 심박수·운동 심박존
나이를 입력하면 최대 심박수(220−나이)와 5단계 운동 심박존을 계산합니다. 안정시 심박수를 넣으면 카르보넨(여유심박) 방식으로 더 정확히 계산합니다.
최대 심박수
190 bpm
최대 심박수 = 220 − 나이
목표 심박존
Z1 회복 (50–60%)95–114 bpm
Z2 지구력 (60–70%)114–133 bpm
Z3 유산소 (70–80%)133–152 bpm
Z4 역치 (80–90%)152–171 bpm
Z5 최대 (90–100%)171–190 bpm
안정시 심박수를 넣으면 카르보넨(여유심박) 존으로 계산합니다.
목표 심박수 계산기란?
운동 강도를 심박수로 관리하면 더 효율적으로 운동할 수 있습니다. 최대 심박수(가장 흔한 추정식 220−나이)를 기준으로 회복·지구력·유산소·역치·최대 5개 존을 계산합니다. 안정시 심박수를 입력하면 카르보넨(심박 여유) 공식으로 개인 맞춤 존을 제공합니다.
사용 방법
- 1 나이를 입력합니다.
- 2 (선택) 아침 안정시 심박수를 입력하면 더 정확합니다.
- 3 최대 심박수와 5개 목표 심박존을 확인합니다.
주요 특징
카르보넨 지원
안정시 심박수 입력 시 여유심박 기반으로 계산합니다.
즉시 계산
값을 바꾸면 바로 갱신됩니다.
자주 묻는 질문
최대 심박수 공식이 정확한가요?+
220−나이는 간편하지만 ±10~12bpm 오차가 있습니다. 더 정밀하려면 실측이나 Tanaka(208−0.7×나이) 같은 식을 참고하세요.
어느 존에서 운동해야 하나요?+
목표에 따라 다릅니다. 지방 연소·기초 체력은 Z2~Z3, 심폐 향상은 Z4~Z5가 흔히 쓰입니다.
안정시 심박수는 어떻게 재나요?+
아침에 일어나 안정된 상태에서 1분간 측정하거나 웨어러블 기록을 사용하세요.
관련 도구
220−나이는 일반 추정식으로 ±10~12bpm 오차가 있습니다. 심장질환·복용약이 있으면 운동 강도는 의사와 상담하세요.