微生物组：你是一个殖民地

1. 引言：50% 人类

数数你体内的细胞。43% 是人类。57% 是细菌、病毒和真菌。 按基因计数，情况更糟：人类基因被以 100 比 1 的比例压倒。 你不是一个个体。你是一个超有机体——一个行走的珊瑚礁。 这就是微生物组。

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2. 第二大脑

肠道包含 5 亿个神经元。它产生你身体 90% 的血清素（快乐化学物质）和 50% 的多巴胺。 这就是为什么你紧张时会感到“蝴蝶飞舞”（胃部不适）。 肠脑轴通过迷走神经运行。你的肠道不断地与你的大脑对话。 抑郁症可能不在“你的脑子里”；它可能在你的结肠里。

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3. 它们控制着你

你渴望糖吗？ 这可能不是你。这可能是你肠道里的念珠菌在尖叫着要食物。 细菌操纵你的行为以确保它们的生存。 弓形虫病（猫身上的一种寄生虫）使老鼠不再害怕猫，从而被吃掉（完成寄生虫的生命周期）。 我们的肠道细菌让我们变得社交？焦虑？勇敢？

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4. 抗生素启示录

我们已经对细菌发动了 100 年的战争。 抗生素拯救生命，但它们也是地毯式轰炸。它们杀死了好公民和罪犯。 过敏、自身免疫性疾病和肥胖症的增加与我们要被破坏的微生物组有关（“卫生假说”）。 为了我们自己的利益，我们太干净了。

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5. 总结：园艺自我

停止把你的身体想象成一台机器。把它想象成一个花园。 你是园丁。

• 用纤维（益生元）施肥。
• 用发酵食品（益生菌）播种。
• 避免毒药（加工糖）。 当你喂养你内心的外星朋友时，它们会用快乐回报你。