피트니스 계산 도구

1RM 계산기 — 원렙맥스(1회 최대 중량) 추정

들어 올린 무게와 반복 횟수를 입력하면 Epley·Brzycki 공식으로 1RM(1회 최대 중량)을 추정하고 훈련 강도(%) 표를 보여줍니다.

들어 올린 무게수행 횟수

추정 1RM (평균)

91.7

Epley 93.3 · Brzycki 90

훈련 강도표

100% · 1 ≈ 회91.7

95% · 2 ≈ 회87.1

90% · 4 ≈ 회82.5

85% · 6 ≈ 회77.9

80% · 8 ≈ 회73.3

75% · 10 ≈ 회68.8

70% · 12 ≈ 회64.2

60% · 16 ≈ 회55

1RM 계산기란?

1RM(One-Rep Max)은 한 번에 들 수 있는 최대 중량입니다. 실제로 1회 최대치를 시도하면 부상 위험이 크므로, 가벼운 무게로 여러 번 든 기록(무게×횟수)으로 추정하는 것이 안전합니다. 가장 널리 쓰이는 Epley와 Brzycki 공식을 함께 계산하고 평균과 훈련 강도표를 제공합니다.

사용 방법

1 방금 들어 올린 무게를 입력합니다.
2 그 무게로 수행한 반복 횟수를 입력합니다(1~20).
3 추정 1RM과 강도(%)별 목표 무게를 확인합니다.

주요 특징

두 공식 평균

Epley와 Brzycki를 함께 계산해 평균을 제시합니다.

강도표 제공

60~100% 강도별 무게와 대략적 반복 수를 보여줍니다.

단위 무관

kg·lb 무엇이든 같은 단위로 결과가 나옵니다.

자주 묻는 질문

Epley와 Brzycki 중 무엇이 맞나요?+

둘 다 널리 쓰입니다. 저반복(≤5회)에서는 값이 비슷하고 고반복일수록 차이가 커져 평균을 보는 것이 무난합니다.

몇 회까지 정확한가요?+

보통 1~10회 범위에서 가장 정확합니다. 반복이 많아질수록 오차가 커집니다.

1RM을 꼭 직접 시도해야 하나요?+

아니요. 부상 위험 때문에 추정 공식이 권장됩니다. 직접 시도 시 반드시 보조자와 안전장치를 사용하세요.